Гранат для похудения. Похудение на гранатах - полезные свойства и вред фрукта для организма, меню диеты на каждый день Гранат для похудения вечером
Если вам срочно нужно скинуть парочку килограммов, то можно несколько дней (не более 3-х) устроить разгрузочные дни, где основной продукт будет - гранат.
1 День. Кушаем либо 5 гранатов в течение дня, либо пьем гранатовый сок, разбавленный водой по стакану 5 раз в день. Также в этот день разрешено употребление (100-150 грамм), либо 200 грамм творога, либо 2 яйца. Не забываем про чистую минеральную воду (не менее 2-х литров)
2 День. Делаем отвар из граната (нарезаем плоды на ровные кусочки вместе с кожурой и ставим на огонь до готовности). Пьем 5 стаканов в день (можно добавить чайную ложку меда в 2 стакана с отваром, остальные 3 пьем без меда). В дополнение можно скушать любой овощной салат с оливковым маслом (не более 150 грамм) и 2 яйца. Не забываем про чистую минеральную воду (не менее 2-х литров)
3 День. Пьем гранатовый (разбавленный сок) по стакану 5 раз в день плюс кушаем два раза салат (без соли по 70-100 грамм) с или другой любого вида капустой, заправленной оливковыми маслом плюс можно скушать 2 яйца или пару кусочков нежирного сыра. Не забываем про чистую минеральную воду (не менее 2-х литров)
Каждый продукт по- своему полезен, поэтому узнавайте все больше и больше всего нового, и вы найдете неимоверное количество полезного не только для фигуры, но и для здоровья!
Многие диетологи при похудении советуют обратить внимание на такой полезный фрукт, как гранат. Который не только содержит большое количество полезными веществ и витаминов, но и здорово помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями.
Поэтому рекомендуем каждое утро или вечер пить натуральный свежевыжатый сок из гроздьев граната. А также добавлять — в овощной или фруктовый салат в течении дня. Но для начала давайте разберемся, чем же полезен гранат при похудении и почему он так популярен в диетической кулинарии.
1. Мало калорий, много витамин
Вес одного среднего граната составляет около 125 г, и это всего лишь – 65 ккал. Преимущественно 80% из них — углеводы: сахароза, фруктоза и глюкоза, а также небольшое количество белков и жиров.
Зато сколько витаминов содержится в таком плоде: А, Е, С и все витамины группы В. Помимо этого в состав входит клетчатка, минеральные вещества и органические кислоты (яблочная, борная, янтарная, лимонная, щавелевая и винная).
2. Высокое содержание витамина С
Среди всех витамин, содержащихся в составе нашего фрукта лидирующие позиции занимает аскорбиновая кислота (витамин С), который необходим для ускорения обменных процессов.
Так как прекрасно снижает уровень холестерина, за счет выработки специфического гормона-стресса – норадреналина. При котором вся энергия преобразуются исключительно за счет жировых отложений. Поэтому врачи советуют при интенсивном избавлении от лишних килограмм употреблять двойную дозу данного витамина.
3. Большое количество антиоксидантов
Так как при похудении защитные реакции организма значительно ослабевают, то прием витаминов, минералов и антиоксидантов является обязательным. Вы можете купить специальный комплекс, содержащий все необходимые вещества в аптеке или же получить при употреблении должных продуктов.
Антиоксидантами богаты все ягоды и фрукты, а в особенности гранат. За счет достаточного содержания витамина С, который не только способствует преобразованию глюкозы и жира в энергию, но также является противораковым средством №1 в мире.
4. Снижает уровень сахара в крови
Как уже говорилось ранее, что витамин С способствует выработке гормона норадреналина, который помогает глюкозе преобразовываться в энергию. Тем самым значительно понижая уровень сахара в крови и исключая резкие выбросы инсулина в кровь.
Поэтому гранат считается одним из самых полезных продуктов при сахарном диабете. Так как не только снабжает организм полезными веществами, но и контролирует уровень сахара в крови. За счет этого кстати снижается аппетит – что весьма важно при похудении.
5. Сжигает жиры
L-аскорбиновая кислота помогает расщеплять жиры и преобразовывать их в энергию для поддержания жизнеспособности организма. Данная кислота схожа по своему действию с кофеином, который обладает аналогичными свойствами.
6. Ускоряет обмен веществ
В этом пункте подытожим все вышесказанное: утилизация глюкозы и жировых отложений в энергию, расщепления жиров на химическом уровне и достаточное количество полезных веществ в составе делает гранат незаменимым помощником в ускорении метаболических реакций организм. А, следовательно, лишние килограммы будут просто таять на глазах.
Как Вы заметили, польза граната для похудения неоспорима. Главное не переусердствовать, ведь сам процесс похудения зависит от баланса потребляемой пищи и потраченных калорий за день. Так что ведите дневник питания, побольше двигайтесь и кушайте только полезные продукты.
1 комменатрий
Гранат для похудения - еще одна замечательная находка для людей, следящих за своим весом и здоровьем одновременно. О его пользе и правилах применения пойдет речь дальше.
Польза граната
Гранат, или «король фруктов», как его называют за шапочку на верхушке плода, - не просто вкусное лакомство, но и фрукт с кладезем полезных элементов. В нем много антиоксидантов, отвечающих за молодость организма и предотвращение возникновения злокачественных опухолей, органических кислот (фолиевая, лимонная, яблочная) и дубильных веществ, клетчатки.
В зернышках фрукта витамины группы В, Р, С, кальций, марганец, калий, натрий, йод, магний, железо, фитонциды, «хорошие углеводы»: глюкоза и фруктоза, а сахарозы совсем немного.
В общем, в гранатовых плодах использовать можно все: косточки, кожуру, сок, ветки. В народной медицине повышенное давление, расстройства желудка, простуду, колики, гормональные сбои лечат с их помощью.
Гранат и похудение
Диеты с гранатом хороши тем, что фрукт отлично восполняет недостаток витаминов и других нужных человеческому организму веществ, препятствует развитию анемии и помогает сжигать жировые отложения. Косточки очищают от шлаков и других ненужных веществ, помогая сбросить лишний груз, дополнительно провоцирующий набор веса.
Калорийность
В 100 г продукта содержится 50 – 70 ккал, совсем нет жиров, 0,9 г белков и 13,9 г углеводов. Этот низкий показатель калорийности делает красненький фрукт незаменимым при низкожировых видах питания, но не для малоуглеводных.
Недостатки гранатовых диет
Главной особенностью применения гранатовой диеты является то, что она хороша лишь на очень короткий срок, долго сидеть на ней нельзя. Также фрукт нужно кушать только после основного приема пищи, поскольку он разогревает аппетит, то же самое касается и соков.
Тем, кто в ход пустит и кожицу с фрукта, необходимо строго соблюдать дозировку, ведь из-за содержащихся в ней алкалоидов можно и отравиться.
Физические нагрузки
Активные занятия спортом для тех, кто использует гранат при похудении, не рекомендованы. Все-таки жиры и белки в некоторых вариантах диетического меню отсутствуют вовсе. Когда без спорта совсем никак, обязательно нужно включать в рацион небольшие порции рыбы, мяса, творога.
Противопоказания
Не стоит прибегать к диетам с гранатом людям, имеющим следующие заболевания:
- гастрит, особенно с повышенной кислотностью;
- панкреатит;
- язва.
Даже если жалоб на пищеварительные органы нет, все равно нужно придерживаться рекомендаций по количеству употребления гранатов, чтобы не раздражать свой желудок лишний раз.
Гранатовые диеты
Гранатовая смесь
Это даже не столько гранатовая диета, сколько вариант для тех, кто их не слишком жалует, но хочет похудеть или правильно питаться. Достаточно приготовить гранатово-оливковую смесь, она уменьшит аппетит, усилит процессы обмена веществ в организме и, соответственно, процесс похудения.
Для приготовления смести необходимо очистить фрукт фрукт, пропустить зерна через мясорубку или измельчить в блендере. Добавить оливковое масло (2 ст. л.), перемешать, убрать в холодильник.
Эту кашку в течение месяца нужно принимать за полчаса до еды два раза в день.
Разгрузочный день
Еще один вариант использования гранатов на диете - разгрузочные дни, во время которых организм отдыхает от большого количества пищи.
Календарь питания
Утро На завтрак можно сварить гречку (150 г) и скушать гранат.
Ланч На ланч - йогурт или яблоко (грушу).
Обед В обед - гречку на гарнир (150 г) и тушеную рыбку (или телятину), запить гранатовым соком.
Полдник Перекус - банан.
Ужин На ужин - гречка (150 г), щедро сдобренная укропом и петрушкой, вечером - 200 г кефира (1%).
Гречку варят на воде, желательно без грамма соли. За день выпивают до 2 л воды, от кофе и алкоголя на одни сутки отказываются.
Диета на 10 дней
После пробуждения выпивают стакан теплой кипяченой воды, минут через 20 – 30 кушают полграната.
Календарь питания
Утро Завтракают 150 г гречки (желательно предварительно залить ее на ночь водой), сваренной без специй и приправ.
Обед В обед готовят гречку (100 г), рыбку на пару (тушат, запекают), на следующий день допускается заменить на курицу, индейку.
Полдник Перекус - яблоко кислых или кисло-сладких сортов.
Ужин Ужинают постной гречкой (100 г) с зеленью, огурцом и помидором. На ночь выпивают 200 г нежирного кефира (ряженки).
Подобный рацион необходимо соблюдать в течение 10 дней, результаты в виде сброшенных килограммов всегда индивидуальны, обычно от 4 кг и больше.
Разрешается сокращать длительность до семи дней, но и результат тогда будет немного скромнее. Однако не стоит продолжать, если чувствуется сильная слабость, апатия, резкое ухудшение здоровья и т.д.
Диета на 5 дней
Предлагаемый способ похудения помогает избавиться от 3, а то и от 5 кг, меню позволяет заниматься еще и спортом, т. е. вести обычный активный образ жизни.
Календарь питания
Утро Каждое утро нужно кушать один гранат или пить гранатовый сок для разнообразия.
Обед Обедать нужно отварной курицей (кусочек средних размеров, но так, чтобы наесться), на десерт съедать гранат.
Ужин Ужинайте обезжиренным творогом (примерно 200 – 250 г) и парочкой гранатов.
Воду и зеленый чай пить обязательно, а вот курить, употреблять спиртные напитки и кофе запрещено. Не последний момент - хорошенько высыпаться и побольше гулять.
Гранатовый сок для похудения
Гранатовый сок очень полезен и совсем не калориен: в 100 г напитка содержится около 40 – 60 ккал. Он так же, как и плод, налаживает работу органов пищеварения, компенсирует отсутствие мяса в большинстве вариантов использования граната для похудения, поскольку в нем много железа.
Гранатовый фреш понижает количество жирных кислот, что предотвращает появление жировых клеток, поэтому его обязательно нужно пить всем худеющим. Он, как санитар для организма, выметет все лишнее и вредное.
Как пить?
Вы можете с успехом избежать изнурительного голодания и просто на время снизить в своем меню содержание углеводов и жиров, попивая при этом сок. Первые семь дней пьют напиток по стакану 3 раза в день, следующую неделю - пару раз в день и третью неделю - раз в день.
Все знают о том, что гранат – невероятно полезный плод, который богат самыми разными витаминами и микроэлементами. Многих интересует вопрос - можно ли похудеть от граната? Ведь было бы так хорошо совместить приятное с полезным!
Способствует ли гранат похудению?
Для того чтобы разобраться, помогает ли гранат похудеть, прежде всего стоит обратиться к составу и свойствам этого плода. Итак, по порядку:
- в соке граната содержится целых 15 незаменимых аминокислот. Незаменимы они оттого, что не вырабатываются организмом человека и должны поступать с пищей;
- в гранате из 15 имеющихся аминокислот 6 являются редкими – кроме граната они содержатся только в мясе. Для тех, кто не ест пищу животного происхождения, гранат просто необходим;
- в гранате содержатся важнейшие витамины: B6 и В12, С, Р. Их свойства очень важны для человека – витамин С повышает сопротивляемость организма инфекциям, В6 – помогает в работе нервной системы, В12 участвует в важнейшем процессе кроветворения, а Р укрепляет сосудистую систему;
- гранаты богаты важными минералами, которые необходимы для здоровья организма. Среди них - кальций, йод, железо, калий, кремний;
- гранат обладает способностью разгонять метаболизм, отчего похудение с этим фруктом будет продвигаться более стремительно;
- гранаты являются очень питательными и надолго подавляют чувство голода. На 100 г мякоти приходится от 62 до 79 ккал, а в стакане сока от 80 до 120 калорий.
Таким образом, включая в свой рацион гранат, вы не только обогащаетесь витаминами и минералами, но и подавляете аппетит, благодаря чему похудение будет проходить гораздо проще. Вывод - гранат помогает похудеть!
Гранат: похудение
Гранат для похудения можно использовать разными способами. Рассмотрим несколько наиболее популярных:
Используя гранат для похудения, не забывайте о самом главном: невозможно сбросить вес, если вы регулярно переедаете, выбираете излишне калорийную пищу или пьете чай со сладким несколько раз в день. Помогайте своему организму правильным питанием – и вы гораздо быстрее получите желаемый вес.
Гранат для похудения оказывает большую пользу, помогая перерабатывать клетки подкожного жира, налаживая работу пищеварительной системы. Способствует он и выведению из организма токсических веществ, а легкий мочегонный эффект фрукта устраняет скопившуюся жидкость в мягких тканях, благодаря чему купируются отеки и уменьшаются объемы.
Можно ли есть гранат при похудении?
Сочный красный плод присутствует во многих диетах. Его калорийность составляет 50 ккал на 100 г. В гранате содержится пуникалагин, который представляет собой сильнейший природный антиоксидант, очищающий организм, в результате чего и происходит похудение. Обладает фрукт рядом полезных для организма свойств, которые помогают в борьбе с лишним весом:
- Нормализует работу пищеварительной системы.
- Способствует лучшему усвоению белков животного происхождения.
- Очищает кишечник от токсических веществ и продуктов распада.
Регулярное употребление граната способствует не только активному сжиганию жировых клеток, но и предупреждает их повторное скопление.
Эффект в похудении будет достигнут только в том случае, если употреблять сочный плод правильно. Категорически запрещено есть гранат на ночь, т.к. зерна слишком долго и сложно перевариваются, создавая для пищеварительной системы большую нагрузку.
Особенность похудения с этим плодом и в том, что употреблять его можно только после основного приема пищи. В отличие от большинства диетических продуктов, уменьшающих аппетит, гранат его, наоборот, стимулирует.
Варианты гранатовых диет
Людей, которые борются с избыточным весом, интересует, можно ли есть гранат при похудении. Диетологи в этом вопросе единогласны и считают, что можно и нужно, если хочется достичь быстрейшего результата. С таким сочным фруктом можно проводить разгрузочный день, употреблять его в качестве перекуса между основными приемами пищи, т.к. он хорошо насытит и поможет активней переваривать пищу.
Самая распространенная диета на гранате — пятидневная. Ее примерный рацион выглядит следующим образом:
- Завтрак: гранатовые зерна или сок из мякоти. Сок обязательно разбавляется водой в пропорции 1:1.
- Обед: порция отварного куриного филе, стакан гранатового сока.
- Ужин: творог минимального процента жирности с добавлением зерен фрукта.
Мясо курицы можно заменять говядиной или рыбой.
Примерное меню на 10-дневную диету:
- Перед завтраком — стакан теплой воды.
- Завтрак: гречка на воде, 200 мл гранатового сока.
- Второй завтрак: йогурт и 1 фрукт, например, яблоко.
- Обед: каша на воде и отварное куриное филе.
- Полдник: яблоко или банан.
- Ужин: гречка с зеленью.
- Перед сном — кефир.
Диета длительностью в 3 недели подразумевает употребление гранатового сока со следующей частотой:
- 1 неделя — трижды в сутки;
- 2 неделя — утром и днем после основного приема пищи;
- 3 неделя — употребляется только утром после еды.
Если нет противопоказаний к употреблению плода, сок из него рекомендуется ввести в повседневный рацион.
Во время соблюдения диеты рекомендуется отказаться от активных занятий спортом, можно заниматься пилатесом или йогой. В случае наличия физической нагрузки необходимо расширить диетическое меню постным мясом и рыбой — источниками нужного количества белка.
Разгрузочный день на гранате
День, проведенный только на гранате, является жестким вариантом питания, поэтому прибегать к нему можно при наличии опыта проведения разгрузочных дней.
- Сок из граната, обязательно разведенный водой в равных частях, употребляется в течение дня 5 раз. За 1 раз можно выпить 1 стакан или 250 мл.
- На день понадобится 1 л сока, который выпивается небольшими частями и чередуется с употреблением гранатовых зерен.
К разгрузочному дню нужно правильно подготовиться. За несколько дней до проведения такой диеты из рациона нужно исключить жареную и жирную пищу, сладости, мучные продукты. Это же правило касается и выхода из дня разгрузки.
Существуют противопоказания, при наличии которых гранат при диете употреблять нельзя, тем более запрещено проводить с ним разгрузочный день. К ним относятся:
- гастрит;
- язвенное заболевание желудка или двенадцатиперстной кишки;
- гипотония;
- склонность к запорам;
- панкреатит.
Категорически запрещено употреблять фрукт при наличии аллергической реакции на его компоненты. Если появилась сыпь на коже, покраснение или болезненные ощущения в животе, диету нужно немедленно прекратить.
Каждый раз после употребления сока или зерен необходимо ополаскивать водой ротовую полость, т.к. сок (из-за повышенной кислотности) может менять цвет эмали и оказывать на нее разрушительное действие. В соке содержится большое количество глюкозы и фруктозы, поэтому злоупотреблять этим напитком и превышать рекомендованный объем в сутки не рекомендуется. Это не поспособствует похудению, а может дать обратный эффект.
Диетические рецепты
Гранат при похудении употребляется в 3 вариантах — сок, зерна и смесь с оливковым маслом.
Приготовить свежий сок можно следующим образом:
- Из плода извлечь все зерна, завернуть в марлю, сложенную в несколько слоев. Марлю поместить в глубокую емкость, зерна подавить скалкой. После того как большая часть сока выделилась, нужно выдавить оставшийся сок путем скручивания марли.
- Зерна можно измельчить в блендере. После приготовления полученную жидкость процедить через марлю.
- Зерна сложить в пакет, постучать по нему молотком. После того как все семена будут измельчены, в пакете сделать небольшую дырку для сливания сока.
- Свежевыжатый сок обязательно разбавить в равных пропорциях с водой.
Не рекомендуется употреблять покупной продукт, т.к. вероятность того, что в нем будут содержаться консерванты и сахар, велика. В таком случае он превращается в напиток, лишенный полезных свойств. Долго хранить выжатый сок не рекомендуется.
Рецепт приготовления смеси граната с оливковым маслом:
- семена одного плода измельчают, используя блендер либо другие методы, указанные выше;
- в полученную смесь добавляют 4 ч.л. оливкового масла;
- ингредиенты тщательно перемешивают.
Приготовленную смесь можно хранить в холодильнике не больше суток. Употреблять ее рекомендуется в течение разгрузочного дня либо при других диетах в качестве перекуса или одного из основных блюд. Фрукт с оливковым маслом ускорит процесс метаболизма, поможет подавить чувство голода. Такое блюдо можно употреблять во время разгрузки, если мучает сильный голод.
