В межсезонье организм становится уязвимым, но некоторые продукты работают как настоящие «супергерои», усиливая защиту против вирусов.
Доктор Бхавини Шах, эксперт в области здоровья, назвала ключевые элементы рациона, которые превратят иммунитет в неприступную крепость.
Цитрусовые (80 г в день) — апельсины, лимоны, грейпфруты — главные поставщики витамина С.
Фото: © Белновости
Он стимулирует выработку лейкоцитов, которые борются с инфекциями.
Листовая зелень (75 г в день) — шпинат, капуста — содержит витамины А, С и Е.
Первый защищает слизистые оболочки, второй усиливает иммунный ответ, а третий нейтрализует свободные радикалы.
Чеснок (1 зубчик ежедневно) благодаря аллицину уничтожает бактерии и вирусы, сокращая длительность простуды.
Имбирь (3–4 г в сутки) с гингеролом в составе снимает воспаление, уменьшает боль в горле и активирует иммунные клетки.
Натуральные йогурты (150 г в день) насыщены пробиотиками, которые поддерживают микрофлору кишечника — центра 70% иммунных клеток.
Мёд не только смягчает кашель, но и питает полезные бактерии.
Орехи и семена (30 г ежедневно) — миндаль, тыквенные семечки — богаты цинком и витамином Е, укрепляя как иммунитет, так и нервную систему.
Добавление этих продуктов в ежедневное меню — простой способ создать мощный барьер против болезней. Защита начинается с тарелки!
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
