Для желающих быстро добиться появления мощных бицепсов существует маленькая хитрость, позволяющая реализовать задуманное.
Она связана с отжиманиями – всем известном классическом упражнении.
Достаточно внести небольшое изменение в технику его выполнения, и результат всей тренировки может измениться.
Нюанс заключается в том, что в отжиманиях на бицепс, в отличие от классических, по-иному распределяются нагрузки, поскольку другое положение рук.
В стандартном упражнении основное внимание уделяется грудным мышцам, трицепсам и плечам.
Фото: Pixabay
Вариант с бицепсом подразумевает смещение нагрузки именно на бицепсы, – говорят специалисты.
По их словам, нужно вместо классической широкой постановки руки располагать на ширине плеч или немного уже.
Ладони должны быть развернуты внутрь, а пальцы направлены в сторону носков.
Ноги надо выпрямить, упереться носками в пол.
Тело должно быть максимально прямое, поясница не должна прогибаться, также не надо задирать таз.
На вдохе опускаемся вниз, локти отводим назад, стараясь прижать их к туловищу.
Желательно коснуться грудной клеткой пола.
На выходе разогнем руки и вернемся в исходное положение, сохраняя напряжение бицепсов.
Проверено редакцией
Автор: Павел Господарик Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
