Вы наверняка слышали, что для здоровья нужно спать 8 часов. Но что, если есть способ сократить это время вдвое и чувствовать себя даже лучше?
Секрет кроется в методиках, которые космонавты используют в невесомости, где сон становится роскошью.
Первое, что важно понять: главное не продолжительность, а качество и распределение сна в течение суток. Например, если лечь в 22:00 и спать до 1:30, организм успеет пройти все фазы глубокого сна, которые отвечают за восстановление мышц и мозга.
Фото: © Белновости
Проснувшись, можно посвятить три часа работе или творчеству, а затем снова заснуть с 5:30 до 7:00. Этот второй отрезок компенсирует нехватку REM-фазы, во которой рождаются сны и обрабатывается информация.
Следующий шаг — подготовить тело к короткому, но эффективному отдыху. За 30 минут до сна стоит выключить все источники синего света и включить красный ночник. Такой свет не подавляет мелатонин, гормон, который заставляет нас чувствовать сонливость.
Если нужно взбодриться после пробуждения в 1:30, используйте яркую лампу холодного оттенка — она имитирует рассвет и перезапускает биоритмы.
Еще один лайфхак из космических миссий — дыхательная гимнастика. Перед каждым сном делайте упражнение «4-6-8»: медленный вдох через нос на четыре секунды, задержка дыхания на шесть, и выдох через рот на восемь. Это снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему и ускоряет погружение в глубокий сон.
Если кажется, что 20 минут на засыпание — слишком много, попробуйте «кошачий» режим: 15-минутный дневной сон и 4,5 часа ночью. Главное — не превышать короткие отрезки, чтобы не погрузиться в фазу, после которой проснетесь разбитым.
Но как быть, если график не позволяет спать дважды в сутки? Попробуйте следующий «ритуал». Ложитесь в одно и то же время, а будильник ставьте так, чтобы сон длился 3, 4,5 или 6 часов.
Эти цифры кратны циклу сна, поэтому пробуждение будет легким. Например, если уснули в 23:00, вставайте в 5:00. Да, это всего 6 часов, но тело успеет восстановиться.
Важно: метод требует дисциплины. Первые дни вы можете чувствовать усталость, но через неделю организм адаптируется.
И помните — это экстренный вариант, а не повод годами недосыпать. Используйте его, когда нужно завершить проект или подготовиться к экзамену. Космонавты делают так месяцами, но у них нет выбора. У вас же есть.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
Источник: belnovosti.by
