Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди выглядят свежо даже после шестичасового сна, а другие, проводя в кровати по восемь часов, просыпаются с темными кругами под глазами?
Оказывается, дело не только в количестве сна, но и в том, когда вы ложитесь спать.
Наши биологические часы, или циркадные ритмы, напрямую связаны с выработкой гормонов, которые влияют на восстановление кожи, работу мозга и даже скорость старения клеток.
Фото: © Белновости
Если ложиться после полуночи, организм не успевает перейти в фазу глубокого сна, когда происходит «ремонт» тканей и вывод токсинов.
Идеальное время для отбоя — между 22:00 и 23:30.
В этот промежуток начинает активно вырабатываться мелатонин — «гормон ночи», который не только помогает заснуть, но и нейтрализует свободные радикалы, повреждающие коллагеновые волокна.
Но как приучить себя к такому режиму, если вы сова? Начните с малого: каждый день сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше.
За час до сна выключайте яркий свет и гаджеты — синий экран подавляет выработку мелатонина.
Вместо соцсетей почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Чтобы усилить эффект, за 30 минут до сна выпейте чашку теплого ромашкового чая с щепоткой мускатного ореха — это расслабит мышцы и подготовит мозг к отдыху.
Уже через неделю вы заметите, что утренние подъемы стали легче, а кожа приобрела ровный тон без дорогих кремов.
Интересно, что те, кто ложится спать до полуночи, реже страдают от лишнего веса.
Недосып нарушает баланс грелина и лептина — гормонов голода и насыщения, из-за чего тяга к сладкому и фастфуду растет.
А еще глубокий сон до 00:00 ускоряет метаболизм: тело тратит больше энергии на обновление клеток, чем на переваривание ужина.
Попробуйте поэкспериментировать: спите неделю в режиме «до полуночи», а затем сравните самочувствие с привычным графиком.
Скорее всего, вы удивитесь, насколько бодрее и продуктивнее станете в первой половине дня.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: belnovosti.by
