Все слышали про «волшебные» 10 тысяч шагов, но что, если эта цифра — всего лишь маркетинговый ход 60-х годов?
Современные исследования показывают: чтобы оставаться здоровым, не обязательно доводить себя до изнеможения.
Оказывается, даже 5–6 тысяч шагов в день снижают риск сердечных заболеваний и продлевают жизнь.
Фото: © Белновости
А для тех, кто хочет похудеть, достаточно добавить к своей норме всего 2 тысячи шагов — и процесс запустится.
Почему же тогда все говорят о 10 тысячах? Оказывается, эта цифра появилась благодаря японскому шагомеру, название которого дословно переводилось как «10 тысяч шагов». Никакой науки за этим не стояло.
Главное — не количество, а качество ходьбы. Быстрая прогулка в течение 20 минут полезнее, чем медленное блуждание по офису.
Даже 4 тысячи активных шагов в день укрепляют мышцы, улучшают работу легких и снижают уровень стресса.
А если добавить подъем по лестнице вместо лифта или прогулку до магазина, эффект будет заметен уже через месяц.
Кстати, сидячий образ жизни опаснее, чем недостаток шагов. Каждые 30 минут за столом стоит прерываться на 5-минутную ходьбу — это снизит риск диабета и боли в спине.
Интересно, что норма шагов зависит от возраста. Людям после 60 лет достаточно 3–4 тысяч в день, чтобы поддерживать суставы и тонус.
Детям и подросткам нужно больше — до 8 тысяч, но они обычно набирают их непроизвольно во время игр.
А вот офисным работникам стоит следить за активностью: 5 тысяч шагов + растяжка спасут от хронической усталости.
Необязательно покупать дорогой трекер — смартфонные приложения тоже считают шаги. Главное — найти свой ритм и не превращать ходьбу в повинность.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
Источник: belnovosti.by
