Вы ворочаетесь ночью, а утром чувствуете себя разбитым?
Возможно, виноваты продукты, которые вы считали безобидными.
Первый в списке — темный шоколад. Кажется, он полезен, но кофеин в его составе стимулирует нервную систему даже сильнее, чем чашка чая.
Фото: © Белновости
50 граммов шоколада съеденные за 3 часа до сна, сокращают фазу глубокого сна на 40%.
Второй враг — помидоры. Они содержат тирамин, который провоцирует выброс адреналина. Результат — учащенное сердцебиение и бессонница.
Третий продукт — творог. Да, в нем есть триптофан, но и много казеина. Этот белок переваривается 6–8 часов, заставляя желудок работать ночью.
Четвертый — острая еда. Капсаицин из перца чили повышает температуру тела, сбивая естественный цикл охлаждения, необходимый для засыпания.
Пятый — виноград. Фруктоза в его составе вызывает брожение в кишечнике, а это — метеоризм и прерывистый сон.
Но что делать, если хочется перекусить? Выбирайте продукты с магнием: горсть тыквенных семечек или банан. Они расслабляют мышцы и снижают тревожность.
А вот от сельдерея лучше отказаться — он действует как мочегонное.
Если мучает жажда, выпейте стакан воды с щепоткой соли. Это восстановит электролитный баланс без пробуждений в туалет.
Совет: за 4 часа до сна уберите из рациона всё, кроме травяного чая. Ромашка с мелиссой — идеальный вариант.
А если не можете жить без вечернего десерта, попробуйте запеченную грушу с корицей. Она не содержит агрессивных сахаров и не нарушит сон.
Проверьте холодильник прямо сейчас — возможно, там прячется главный враг вашего отдыха.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
Источник: belnovosti.by
